За полезните и вкусни храни
Тези храни са най-добрите приятели, които бихте могли да имате:
Зеленчуци на скара
Чиния с зеленчуци на скара е перфектната храна. Сравнително евтин, лесен и вкусен начин да се храните здравословно. Снабдени с витамини и антиоксиданти, зеленчуци са чудесен заместител на солените мазнини, които сте свикнали да поглъщате. Камби, тиквички, патладжан, лук, домати, аспержи……
Пиле на грил
Също много добър избор. Няма да сбъркате ако го включите в хранителния си режим – високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини. Протеините поддържат в норма кръвната ви захар, подтискат глада и помагат за изграждането на мускулите. Има милиони рецепти, включващи пиле, които можете да използвате в своята диетата (не обичаме тази дума, вероятно заради грешното тълкуване. Поясняваме, че под „диета” е правилно да се разбира хранителен режим, а не мъчително ограничаване, както смятат повечето хора).
Салати
Бърза, здравословна храна, която не изисква готвене. Добавете каквото искате: зелени плодове, зеленчуци, нискомаслени сирена …За да овкусите, добавете и нискомаслен дресинг, а ако нямате такъв винаги можете да използвате лимонов сок.
Бобови растения
Заобичайте ги, защото са пълни с протеини, фибри и желязо – трите основни съставки за поддържане на добро здраве. Освен това са полезни за сърцето и храносмилането.
Зелен чай
Този естествен стимулант е чудесен начин за намаляване на теглото. Богат е на антиоксиданти, подобрява дейността на сърцето, полезен е за храносмилането и регулира кръвната захар. Зеленият чай подобрява метаболизма и ускорява окисляването на мазнините.
Грейпфрут
Идеалната закуска и чудесен начин да намалите някой килограм. Калифорнийски учени са установили, че яденето на половин грейпфрут преди хранене може значително стимулира метаболизма. Грейпфрут съдържа вещества, които възпрепятстват образуването на ракови клетки.
Диня
Динята почти не съдържа витамини, но ни доставя необходимите пектини, фолиева киселина и целулоза. Тя е източник на лесноусвояема захар – фруктоза и глюкоза. Заради високото съдържание на вода можете да я консумирате на воля.
Нискокалорични напитки
Поемането на калории всеки ден обезсмисля опитите ви за отслабване. Набавяте си ги със сода, енергийни и подсладени напитки, кафе, кока-кола…въобще всички газирани напитки имат високо съдържание на захар. Придържайте се към консумация на вода, нискокалорични спортни напитки.
Сардини
Заредени са с протеини и са добър източник на омега-3 мастни киселини, които не само укрепват сърдечно – съдовата система, но също така повишават нивото на серотонин (хормонът, който дава усещането за щастие). Сардините са много ниско в хранителната верига, което означава, че в тях отсъстват замърсители като живак и тежки метали, открити в други риби.
Белтък
Може да ви е неудобно да си поръчате яйчен белтък в ресторанта, но повярвайте, ще ви е много по-неудобно да бъдете на мястото на дебелака от съседната маса. Те са нискомаслен начин за набавяне на протеини сутрин. Спомагат за изграждане на мускулите, затова са страхотна храна преди тренировка.
